Rezervacije


Pozdrav Suncu: Uvod u Al Fresco Yogalates

Pozdrav Suncu: Uvod u Al Fresco Yogalates

U Indiji se joga prakticira na otvorenom, pod suncem, u potpuno drugačijem okruženju nego u zatvorenim dvoranama joga studija u Europi i Americi. Joga je istočnoindijska tradicija s naglaskom na snagu, fleksibilnost i duhovnost dok je pilates umotvorina Nijemca Jospeha Pilatesa, stara skoro jedno stoljeće. Pilates razvija snagu mišića abdominalnog područja i tako jača središte cijelog tijela. I joga, i pilates uključuju specifične poze i puno pažnje posvećuju pravilnom disanju te meditativnoj pomnosti. Fuzija ove dvije filozofije tijela, yogalates, donosi najbolje iz oba svijeta. Yogalates je stvoren 1997. godine od strane instruktora joge i pilatesa koji je smatrao da se oba stila mogu spojiti u jedan. Rezultat je nova disciplina koja spaja jačanje snage središta tijela iz pilatesa i dinamičnije joga položaje, poput 'Ratnika' ili 'Pozdrava Suncu', stvarajući graciozne i osvježavajuće rutine.

Godišnji odmor može biti idealno vrijeme za vježbanje jednostavnih pozicija. Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Prekrasan pogled, s balkona ili hotelske terase, ponekad je dovoljan za fokusiranje i dostizanje unutrašnjeg mira, tako potrebnog za vježbanje. Ukoliko nemate prostirku za vježbanje, poslužit će i fini, mokri pijesak na plaži. Slijedite našu jednostavnu, ali efikasnu yogalates sekvencu kako bi se obnovili i osvježili za početak novog prekrasnog dana. Ne zaboravite popiti vodu nakon svake vježbe kako bi ostali hidratizirani. Uživajte!

sun_salutation

Započnite laganim protezanjem i rastezanjem. Upamtite da je najvažniji dio svake rutine pravilno lociranje vašeg tjelesnog središta. Duboko disanje između pozicija osigurava da se mišići u abdominalnom djelu rastežu, što će ih s vremenom izdužiti i ojačati.

Udahnite: Uspravite se i ispružite ruku iznad sebe. Opustite ramena, spustite ih niz leđa i što dalje od ušiju dok ruke i dalje držite ispružene iznad glave.
Izdahnite: Sagnite se i pokušajte dodirnuti nožne palce.
Udahnite: Stavite oba dlana na tlo (ako treba, savijte koljena) i pogledajte prema naprijed, istegnite glavu prema gore kako bi kičma bila ravna. Osjetite središte.
Izdahnite: Pomaknite stopala unazad kako bi došli u vodoravnu poziciju (kao da želite napraviti sklek).
Udahnite: Pređite u joga poziciju 'Pas prema gore'.
Izdahnite: 'Pas prema dolje'. Pokušajte gurnuti pete prema zemlji.
Pet dubokih udisaja i izdisaja.
Udahnite: Sagnite se. Uhvatite rukama što niže stražnji dio noga, pogledajte prema naprijed istežući kičmu.
Izdahnite: Presavijte se u kuku i glavu prislonite uz tijelo.
Udahnite: Uspravite se i posegnite rukama prema gore.
Izdahnite: Spustite ruke

Tri do pet jutarnjih serija odličan su način započinjanja dana.
Molimo, konzultirajte svog liječnika prije početka vježbanja.