БРОНИРОВАНИЕ


ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ; ВВЕДЕНИЕ В YOGALATES НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ; ВВЕДЕНИЕ В YOGALATES НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

В Индии Йога традиционно практикуется на открытом воздухе, на солнце, что совсем отличается от сценария в закрытых помещениях в Европе или США. Йога является восточной индийской традицией, которая фокусируется на прочность, гибкость и духовность. Пилатес был создан от стороны Joseph Pilates(врачом германского происхождения) почти столетие назад. Пилатес направлен на укрепление силы в глубоких мышц брюшной области, центре тела, но практика включает достижение конкретных поз, а особенное внимание уделяется правильному дыханию и медитативной осознанности; так что соединение - Yogalates, предлагает лучшее из обоих миров. Yogalates был впервые создан в 1997 году от стороны инструктора йоги и пилатеса, который считал, что их можно легко объединить в уроке йога фьюжн; Результат подчеркивает силу центра из пилатес и более динамичные йога позы, как «воин» и «Поздравление солнцу», творя текущую и активизирующую рутину.

Отдых может быть идеальным временем, чтобы практиковать этих простых серий поз, и балкон отеля, сад или пляж является идеальным. Найдите тихое место, где Вам никто не будет мешать. Иногда красивый вид действительно Вам поможет сконцентрироваться на ваши позы и на достижения внутреннего чувства спокойствия. В зависимости от места, которое Вы выбрали, Вам может быть нужен коврик, но и твердый мокрый песок идеально подходить для вашей практики. Следуйте нашими простыми, но эффективными Yogalates секвенциями, чтобы чувствовать себя активизированными и обновленными перед началом дня. Убедитесь, что Вы пьете много воды, чтобы избежать дегидратацию. Наслаждайтесь!

sun_salutation
Сначала легко разгибайтесь и разогревайтесь. Помните что существенная часть этой тренировки – узнать центр или среднюю часть тела. Глубокие вдохи между позами гарантируют, что спящие мышцы брюшной области растянутся, в конечном счете, оставляя длинные мышцы в их месте.
Вдохните: Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Расслабьте плечи вниз и от ушей и когда тянете руки вверх. Выдохните: Наклонитесь вперед, найдите пальцы.
Вдохните: Положите обе ладони на землю (согните колени, если нужно) и смотрите вперед, вытянув голову вперед от бедер с прямой спиной, чувствуя Ваш центр.
Выдохните: Шагните назад, в результате чего ваше тело придет в позицию планки (как в начале выжимания в упоре). Вдохните: вверх в собаку. Выдохните: вниз в собаку. Попробуйте нажать пятки к земле. Пять глубоких вдохов.
Вдохните: Шагните с ногой прямо за руки. Посмотрите вперед, снова растяните спину.
Выдохните: Наклонитесь вперед, опустите голову. Вдохните: Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Выдохните: Спустите руки вниз. От трех до пяти разов утром - отлично начало дня.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с Вашим врачом, перед любым видом тренировки.